งานซ่อมวิชาสุขศึกษา 7 ครั้งที่ 3

ให้นักเรียนวางแผนการดูแลสุขภาพตนเองเพื่อสร้างเสริมการทำงานของร่างกายเป็นเวลา 7 วัน

วันที่

กิจกรรมการวางแผนดูแลตนเอง

ตัวอย่าง วันที่ 1

การรับประทานอาหาร (จะต้องวางแผนตามหลักโภชนาการ)

มื้อเช้า ข้าวต้มหมู นมจืด

มื้อกลางวัน ข้าวผัดไข่ดาว ชมพู่ 2 ผล น้ำฝรั่ง

มื้อเย็น สลัดทูน่า พุดดิ้งมะพร้าวอ่อน

ก่อนนอน นมสดอุ่น กล้วยไข่ 2 ผล (ไม่มีก็ได้)

การพักผ่อน (กิจกรรมที่สามารถทำให้ผ่อนคลายได้)

นั่งสมาธิก่อนนอน 5 นาที

นอนหลับเวลา 22.00 น ตื่นเวลา 5.00 น

การออกกำลังกาย (สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง/ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที)

เดินรอบสนามมหาวิทยาลัย 2 รอบ

อื่นๆ (ที่จำเป็นต่อชีวิต)

เช่น นำหมอน ผ้าห่ม ตุ๊กตา ในห้องนอนไปตากแดด